V članku bomo govorili o vzrokih bolečine, takojšnji pomoči in preprečevanju.
Bolečina v vratu mu preprečuje, da bi se osredotočil na delo, ne omogoča, da bi zavzel udoben položaj za spanje ali počitek. Včasih signalizira težave z hrbtenico. V članku bomo govorili o vzrokih bolečine, takojšnji pomoči in preprečevanju.
Zakaj poškodovati?
Akutna bolečina v vratu se običajno pojavlja zaradi ostrega gibanja ali poškodb. Na primer, ko ste dlje časa pogledali zaslon računalnika in nato močno obrnili glavo zaradi hrupa na hodniku. Bolečina in raste postopoma - posledica bolezni hrbtenice ali dolgotrajnih obremenitev na območju materničnega vratu. Vzrok bolečine je lahko:
- oster zavoj/nagib glave;
- Nepravilna organizacija delovnega ali spalnega kraja - previsoka trda blazina, mehka vzmetnica;
- hipotermija;
- Mišice in bolezni hrbtenice - fibromialgija, mioziti, osteohondroza itd.;
- Preusmiranje vratnih mišic.
Vaje za rez
- Rotacije in nagnjenosti Pomagali bodo razbremeniti akutne bolečine kjer koli: v podzemni železnici, med odmorom za kosilo v službi, na cesti, če ne vozite. Začnite z vrtenjem - gladko spustite glavo v levo, premaknite jo v desno, previdno spustite brado na prsni koš, nato pa pavzo in drugače. Počasi zavijte glavo v desno, zadržite se 5 sekund, vrnite se v položaj, ki je naprej naprej, ponovite v drugo smer.
- Psa poza Še posebej koristno za tiste, ki imajo bolečino v vratu v rami. Stojite na širini ramen, dlani in kolena. Začnite v spodnjem delu hrbta, dvignite zadnjico, naslonite na roke in ravnajte s koleni. Poskusite zagotoviti, da so vaše roke in hrbet ena vrstica.
- Spodrsljaj. Če sedite z ravnim hrbtom, položite brado naprej in jo potegnite nazaj. Moral bi drsati po ravni črti.
Kaj še lahko naredimo v bolečini v vratu
Masaža. V mišicah materničnega vratu so sprožilne točke ali mišične nodule - dražijo mišice, kar povzroča bolečino. Z mehkim drgnjenjem in pritiskom se lahko zmanjša. Takšne točke najdete tako, da s prsti narišete na površini vratu, sprožilne točke so goste črte pod kožo.
Ovratnik. Končno lahko uporabite ali sami naredite videz ovratnika. Brisačo obrnite in zavijte okoli vratu, tako da je podstavek lobanje "ležala" na zgornjem delu ovratnika.
Stisniti. V prvih dveh dneh po pojavu bolečine je bolje postaviti hladen stisnjenje. Po - segrevanje je dovoljeno z uporabo grelne ploščice ali če ni, brisača, namočena v vročo vodo.
Kako preprečiti?
Da preprečite bolečino v vratu, sedite z ravnim vratom in hrbtom. Organizirajte delovno mesto, tako da so v sedečem položaju boki nad koleni. Ne nagibajte se in ne dajte glave naprej. Tu je jasen primer, kako in vam ni treba delati v računalniku:
Na tla postavite enakomerne noge - nastavite višino stola na svojo višino. Spremenite situacijo, lahko občasno nazaj.
V ležečem položaju postavite blazino pod glavo in vrat, tako da se dotakne ramen. To vam bo omogočilo, da raztovorite vratne mišice. Ko boste zaspali, naj bo raven glave.
Kdaj je nujno nujno za zdravnika?
- Po 7-10 dneh bolečina ne popusti ali je avtomobil oster, ne dovoli zaspanja, v nobenem položaju ne oslabi;
- Splošno zdravje se poslabša (šibkost, močna omotica, slabost itd.);
- Ena ali obe roki se otrplo.
Gnetete vrat, naredite preproste vaje z gladkimi zavoji in nagibi tudi v odsotnosti nelagodja, vsako uro zdrobite, če delate sedenje, gledate držo - to je odlično preprečevanje mišic in vratne hrbtenice.